コラム
皆さんは普段筋トレをすることはあるでしょうか？筋トレと聞けば、筋骨隆々の黒光りしたボディーを連想される方がいるかも知れません。しかし、筋トレはそのような本格的な体を追求しなくてもそれなりの効果があるのです。筋トレの効果や、筋トレをした方がよい理由を考えてみましょう。
現代社会を生きていく中で多くの方が抱えているのがストレスです。このストレスは筋トレをするだけで解消できると言われています。
筋トレといえば重いバーベルなどを上げたり、息が上がるようランニングをしたりと、一見しんどいイメージを抱く方が多いですが、筋トレをすることによってセロトニンが分泌されます。
セロトニンとは脳内の神経伝達物質の一つであり、精神を正常に保つ、または安定させるなどの効果が期待できます。
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれており、筋トレをすることで幸せホルモンが分泌されて気分がリフレッシュされます。心と体を整えてストレスのない毎日を過ごすために、定期的に筋トレを行なってみてはいかがでしょうか。
筋トレをしても大幅に体重を減らすことはできません。しかし、ボディラインを整えたり、太りにくい体づくりをしたりすることができるという意味ではダイエット効果があると言えます。
筋トレは糖質をエネルギー源とする無酸素運動の一種です。筋トレにより筋肉量が増えるため、基礎代謝がアップします。基礎代謝が上ると一日に消費されるエネルギー量が増えるため、同じように生活していても太りにくくなります。
筋トレでは適度に筋肉がつき体が引き締まるため、メリハリのある体になることが期待できます。
筋骨隆々のボディビルダーのような体になるのではないかと心配される方もいますが、本格的な筋トレをしない限りその心配はありません。モデルのように引き締まった体を目指すのなら、筋トレは外せないメニューです。
なお、ダイエットをより意識するなら有酸素運動と筋トレを組み合わせる方法がおすすめです。
筋トレはアンチエイジングになるということは美容業界でも話題になっています。体の筋肉を鍛えると老化による筋肉量の低下を抑えられますが、筋トレにはそれだけでなく見た目の若々しさを保つ効果もあると考えられているのです。
これには幾つか理由があり、まず一つは筋トレが成長ホルモンを分泌させるからとされています。この成長ホルモンにはシミの予防や美肌効果を促す力があります。
他にも疲労回復や血糖値の安定など、健康に有益なさまざまな効果を持っており、これらが筋トレによって促進されるのです。
また筋トレそのものの効果ではありませんが、そのトレーニングの効果を増大させるためにタンパク質をしっかり摂る方も少なくありません。このタンパク質にもやはり筋肉量を保つという特徴があり、筋トレと合わせることでアンチエイジングへとつながっていきます。
トレーニング自体にアンチエイジング効果があり、その効率を上げるために食事にも気を遣うようになることで、更に健康な生活を手に入れることができます。
筋トレによってエネルギーが分解されアデノシンが作られ、寝つきがよくなります。
筋トレをすると、体温の上昇や心拍数の増加により副交感神経が刺激され、心拍数の抑制、不安解消による神経栄養因子の増加、グルコース代謝の促進などが期待できます。
これらの効果により睡眠時間の変化こそないものの、睡眠時間のうち深い眠りであるノンレム睡眠の割合を増加させことができ、ノンレム睡眠中に成長ホルモンが分泌されることで疲労回復が促進されます。
ただし、睡眠に適切な温度まで体温を下げる必要があるので、午前中や夕方の筋トレがおすすめです。
また、より多くの負荷をかけたトレーニングを行ったり、頻度を増やしたりした方がより睡眠の質が改善できます。ただし、交感神経が刺激され眠りづらくなることもあるので無理は禁物です。
近年、脳科学の分野において筋トレが及ぼすポジティブな影響についての研究が進んでいます。例えばアメリカのジョージア工科大学の研究によると、筋トレを行なうことによって記憶力が10％も向上することやストレス耐性がつくことなどがデータで示されています。
また、筋トレや軽いエクササイズをした後の3～4時間ほどは、考察力や集中力が軒並みアップするという研究結果もあります。
それらはつまり筋トレが筋肉だけを鍛えるものではなく、脳機能を活性化させるものであるという証拠でもあります。それは毎日時間に追われ、慢性的な運動不足に陥りがちな現代人において、筋トレがいかに有効なものであるかということでもあります。
筋トレをルーティンにすることは、健康的な毎日を送る術であるだけでなく、より生産性の高い生き方をする方法であると言えます。
筋トレをすることによって「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンが分泌されます。気分がリフレッシュされストレス解消にもつながります。
筋トレにより筋肉量が増えるため、基礎代謝がアップします。基礎代謝が上ると一日に消費されるエネルギー量が増えるため太りにくくなります。筋トレにより分泌される成長ホルモンにより、シミの予防や美肌効果も期待できます。
筋トレをすると睡眠時間のうち深い眠りであるノンレム睡眠の割合を増加させことができ、深い眠りで疲労回復が促進されます。また最近の研究では、筋トレや軽いエクササイズをした後、考察力や集中力がアップするという結果もあります。
皆さんも一度筋トレに挑戦し、体にどのような変化が起こるか試してみてはいかがでしょうか。
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