コラム
基礎代謝を上げるにはバランスのよい食事をすること、正しいお風呂の入り方をすること、スクワットで下半身を鍛えることなどが大事だということが分かりました。では、基礎代謝向上にはこれら以外に何か方法はないのでしょうか？基礎代謝を上げるその他の方法を考えてみましょう。
基礎代謝を上げるためにも、水分の摂取は血行がよくなることから重要になります。人体の大部分は水でできており、水は血液として体中を巡って細胞に栄養素や酸素を届ける重要な働きをしています。
適切な量のきれいな水が体内を巡ることによって、血液の流れをスムーズにして細胞にも水分が行き届き、細胞が活発になることで基礎代謝が向上します。
その水分補給の方法の例としては、起床した直後があげられます。人が寝ている間に約500mlの汗をかいて水分を排出するとされています。それにより失われた水分を取り戻すために、起床後にコップ1杯の水を飲むとよいとされています。
さらに、水の代わりに白湯を飲むことによって、胃腸が温まり内臓の働きが活性化して基礎代謝の向上につながります。起床後の水分補給に白湯を飲むことは、特に体が冷えやすい人が心掛けるとよいとされています。
ちなみに、その白湯ですが、入浴前に飲むことによって体が内側から温まり入浴中の発汗作用が高まり、基礎代謝が向上した入浴ができます。
基礎代謝は日々の生活の中で上げることできます。日々の基礎代謝を上げるために、ここでは座る時、立つ時、歩く時の姿勢を見直してみましょう。
まず座る時に大切なのは腹筋や背筋をしっかり使うことです。椅子の背もたれは使わずに、お尻の後ろに重心が行かないよう背筋を伸ばして座りましょう。立つ時には背筋を伸ばしたまま、お尻を絞めて立つことを意識します。
次に、歩く時に大切なのは、お尻や太ももの筋肉を使って歩くことです。そのためには、頭を紐で引っ張られているようなイメージで、姿勢を真っ直ぐにして、お腹は引き、目線を遠くにします。脚をきちんと伸ばして腰から歩きましょう。
最後に、運動後や1日の終わりに、筋肉をほぐすことも忘れないようにしましょう。ストレッチで筋肉をほぐすことで疲れが取れ、代謝を向上させることができます。
基礎代謝を上げるためには、自律神経を整えることが重要です。自律神経が整うことで、体の生活リズムが整い、全身のさまざまな部位がバランスよく活動するようになります。体がバランスよく活動することで、基礎代謝は上がります。
自律神経を整えるには、まず体を動かすことで刺激を与えることが大事です。朝のストレッチや日々の運動で、体に「動くことと休むこと」を思い出させて、自律神経のリズムを整えます。
水分補給で活動の妨げを取り除くことも大事です。水分不足の状態では、体の各部位は活動しにくい状態になります。従って、まずはその妨げを取り除くために水分はしっかりと補給しましょう。
温めることで活性化が促されます。お風呂でしっかりと湯船に浸かる、朝起きた時や冷えた時に白湯を飲むなどを忘れないようにしましょう。冷えていると体の活動は抑制されます。体を温めるとその刺激で活動はよりスムーズなものとなります。
基礎代謝を上げるためによく噛むことが重要な理由は、そうすることで食後に消費される体のエネルギー量が大きく上がるからです。
人の体は特に動いたりしなくても、食後には自然とエネルギーを消費するようになっています。これは食べたものを消化吸収しているからですが、この消化吸収をより活発にするのが「よく噛んで食べること」なのです。
噛む回数が多いほど血流はよくなり、消化吸収が効率的に行われるようになるだけでなく、それらが終わった後の「安静時代謝」と呼ばれるものの数値も高くなります。エネルギーを消費する時間が、よく噛まずに早食いした場合に比べてかなり長くなるのです。
そのためダイエットなど体重を落とすためにより多くのエネルギーを消費したいといった場合には、食事をよく噛んでゆっくりと食べることで基礎代謝を上げるのが有効とされています。
ダイエットをしていない人にとっても基礎代謝が上がれば太りにくい体になるので、やはりよく噛んで食べることは大切になります。
基礎代謝を上げるため、水分摂取は血行がよくなることから重要になります。水の代わりに白湯を飲むことで、胃腸が温まり内臓の働きが活性化して基礎代謝の向上しやすくなります。
基礎代謝を高めるのに普段の姿勢も大事だと言われています。座る時は腹筋や背筋をしっかり使うこと、立つ時は背筋を伸ばしたまま、お尻を絞めて立つこと、歩く時はお尻や太ももの筋肉を使うことを意識しましょう。基礎代謝を上げるためには、自律神経を整えることも重要です。朝のストレッチや日々の運動で自律神経のリズムを整えましょう。よく噛むことで食後に消費される体のエネルギー量が大きく上がり基礎代謝の向上につながります。
基礎代謝向上のためのいくつかの方法をご紹介しましたが、早速今日からできることを取り入れ、基礎代謝の向上を目指しましょう。
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